קורס מיינדפולנס בגישת MBSR בעלות סמלית תמורת מילוי שאלונים
קורס מיינדפולנס בגישת MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction (תרגול מיינדפולנס להורדת מתח ולחצים) בן שישה מפגשים, שיתקיים בהר הצופים בסמסטר אביב. גישת MBSR נבדקה במחקרים רבים ונמצאה כתורמת לרווחה הפיזית והנפשית של המתרגלים. במסגרת מפגשי הקורס, נלמד תכנים מעולם הפסיכולוגיה והבודהיזם על המוח, הרגש הגוף, וכן נתרגל מדיטציות מגוונות ונמשיך את האימון בבית בעזרת הקלטות. השתתפות בקורס במחיר סמלי תמור מילוי שאלונים.
מתי?
החל מ-26/5 יפתחו שני קורסים, הכוללים כל אחד שישה מפגשים:
חמישה מפגשים בני שעתיים + מפגש ארוך ביום שישי.
קבוצה 1: ימי ד', 14:30-16:30 (יום שישי: 18.6, 10:00-14:00)
קבוצה 2: ימי ד' 17:30-19:30 (יום שישי: 25.6 10:00-14:00 )
הקורס יתחיל ויסתיים לפני סוף הסמסטר
כמה?
הקורס מוצע למשתתפים במחיר סמלי - 400 ש"ח במקום 1,800 ש"ח בתוספת למילוי שאלונים והשתתפות במחקר. מילוי השאלונים מתקיים לפני, תוך כדי ואחרי הקורס, אורך בסך הכל כ-4 שעות שמחולקות על פני חמשת השבועות של הקורס.
מה מקבלים במסגרת הקורס?
- חמישה מפגשי תרגול של כשעתיים הכוללים התנסויות מעשיות במדיטציה וחומר עיוני מרתק על המוח והרגש - סך הכל 10 שעות
- מפגש חד פעמי ביום שישי של כ-4 שעות, במיקום נעים בטבע בקמפוס הר הצופים או בפארק עירוני שקט (מיקום סופי ייקבע בהמשך), במהלכו נתרגל מדיטציה במצבים מגוונים
- הנחיות מוקלטות של מדיטציות מונחות להמשך התרגול בבית, שילוו אתכם במהלך ולאחר הקורס ויתמכו בתרגולי הבית היומיומיים
- מפגשי תרגול בזום מדי שבוע, במהלכם נטמיע את התובנות מהקורס בחיי היומיום וכן נוכל להיעזר בפגישות אלו עם אחת ממנחות הקורס ועם חברי הקבוצה לצורך התמדה בתרגול
איך נראה הקורס?
כל אחד ממפגשי הקורס הוא מגוון ועשיר בידע והתנסויות מעשיות. המפגשים כוללים חלקים עיוניים בהם נעביר ידע משמעותי ומרתק על אופן הפעולה שלנו - המוח, הרגש והגוף, וכן תובנות מפסיכולוגיה ומבודהיזם. בנוסף, הקורס מורכב מחלקים יישומיים של התובנות הללו, וכולל תרגולים מונחים מגוונים. כחלק עיקרי מהלימוד, נתרגל מיינדפולנס במצבים שונים, למשל, בישיבה, וגם במהלך תנועה, בהליכה, בשכיבה ובזמן שאנחנו מחוץ לחדר המפגשים בפעילויות יומיומיות שונות.
מה זה בעצם מיינדפולנס?
מיינדפולנס, או בעברית "קשיבות", היא תשומת לב המכוונת למתרחש בזמן הווה בצורה לא שיפוטית. זו איכות של קשב שאפשר לטפח בעזרת תרגול ואימון, המאפשרת לנו לפתח עמדה גמישה, מקבלת, ונינוחה כלפי החיים שלנו, שמסייעת לנו גם בהתמודדות עם אתגרים וסיטואציות לא נעימות. אנו לומדים להתמקד בחוויה הגופנית-חושית, המחשבתית והרגשית, וכך הנטייה הטבעית להיסחף אחר מחשבות ודפוסים אוטומטיים מתמתנת בהדרגה ומפנה מקום ליותר רוגע, מיקוד, ויכולת מוגברת לבחירה ולפעולה.
משתתפים בקורסי מיינדפולנס מדווחים על:
- שיפור בקשב ובריכוז
- שיפור בקבלה עצמית ומודעות עצמית
- שיפור בהתמודדות עם קשיים ורגעים לא נעימים ביומיום
- עלייה ברמת הרוגע
- שיפור היצירתיות
- שיפור ביכולת ההתמדה והמשמעת העצמית
- שיפור ביכולת להתמודד עם רגשות לא נעימים כגון: תסכול, כעס, קנאה
- טיפוח גישה בונה ומעצימה לעצמנו ולסובבים אותנו
רגע לפני תקופת הבחינות -
זו הזדמנות לקבל כלים להתמודדות מיטיבה עם הלחץ ותמיכה בהצלחה.
מספר המקומות בקורס מוגבל, מהרו להירשם :)
מנחות הקורסים:
אלכסנדרה וייל: בוגרת התוכנית להכשרת מנחי MBSR מטעם מכון מודע למיינדפולנס מדע וחברה, IDC. בוגרת תואר ראשון בפסיכולוגיה, פילוסופיה ובודהיזם וובימים אלו מסיימת תואר שני בנוירופסיכולוגיה קלינית-שיקומית באוניברסיטה העברית. מתרגלת מיינדפולנס ותיקה ומנחת קבוצות מיינדפולנס במסגרות פרטיות, במרכזים ציבוריים ובארגונים.
לוס אוריה מיטלמן: מתרגלת יוגה ומדיטציה כבר 25 שנה. למדה קונג פו וזן בודהיזם במשך 11 שנה. שחקנית ומנחת סדנאות תנועה ומדיטציה בעשור האחרון. בוגרת תואר ראשון במדעי הרוח והחברה. לומדת לתואר שני בלימודי סביבה באונ' ת"א, חוקרת סביבה ותודעה.
להרשמה לקורס לחצו כאן והשאירו פרטים
או צרו קשר עם אביעד: 054-5334165 או עם נועה: 052-4223050
לשאלות על תכני הקורס: לוס: 054-5813013